Comment faire des smoothies protéinés ?

Les smoothies font partie des collations préférées des sportifs en tout genre en ce moment. En effet, facile à préparer tout en s’accommodant à tous les gouts, faire des smoothies est à la portée de tous

De plus, il est tout à fait possible de booster les valeurs nutritifs de ce mélange savoureux et ce, en y additionnant par exemple de la protéine en poudre ou d’autres nutriments utiles pour la pratique sportive.

Pour vous donner des idées, découvrez ici quelques recettes de smoothies que vous pourrez concocter pour votre entrainement.

Smoothie au beurre d’arachide, à la farine d’avoine et à la banane

Les bananes mûres et le beurre d’arachide naturel créent une combinaison de saveurs sucrées-salées et addictives dans ce smoothie -parfait pour le déjeuner ou à tout moment de la journée. Pour la préparation vous aurez besoin de:

2 bananes

1 tasse de lait écrémé

1 tasse de yogourt grec à la vanille sans gras

1 tasse d’avoine

¼ tasse de beurre d’arachide naturel

1 cuillère à café de cannelle

2-3 grosses boules de glace ou plus

Veillez à mettre tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et réduire en purée jusqu’à consistance lisse.

Smoothie au chocolat et à l’avocat

Ce smoothie au chocolat et à l’avocat est super sain, rapide, simple et ultra crémeux. Naturellement sans gluten avec des options paléo, végétaliennes et sans produits laitiers.

Vous aurez donc besoin de:

85 grammes de chair froide d’avocat

2 cuillères à soupe de cacao en poudre

1 banane froide moyenne

1/4 tasse de yogourt grec nature ou de crème de noix de coco

1/2 cuillère à café d’extrait de vanille

Mélangez le tout dans un robot culinaire jusqu’à ce qu’il soit très crémeux. La crème de noix de coco ou le yogourt au lait de coco donnera un smoothie épais mais vous pouvez aussi utiliser du lait de coco pour une version plus mince.

Smoothie aux protéines et aux baies

Un smoothie simple fait à partir d’ingrédients sains  et qui contient plus de 22 grammes de protéines. Pour cette préparation vous aurez besoin de:

1 tasse de fraises surgelées non sucrées

½ d’une petite banane, congelée

1 cuillère à soupe de protéine végétalienne en poudre

1 tasse de lait de cajou non sucré

Ajoutez tous les ingrédients au mélangeur dans l’ordre indiqué. Mélangez jusqu’à consistance lisse.

Smoothie à la mangue et à la noix de coco

La mangue juteuse et le lait de coco crémeux ajoutent une saveur délicieuse à ce smoothie sain et délicieux rempli de vitamines et de nutriments.

Ingrédients :

1 tasse de mangues tranchées fraîches ou congelées

1/2 banane

1/3 tasse de lait de coco entier au lait de coco léger

1 cuillère à boulettes de protéine de vanille en poudre

1 cuillère à soupe de graines de chia en plus pour la garniture

2 tasses d’épinards

Une poignée de glace

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et réduisez en purée lisse.

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